【サッカー】勝敗の分かれ目は「スプリントの差」であるとW杯で実証！疲れない走り方の極意は「マラソン選手」から学べ！

サッカー

2023.08.062024.02.28

※当ページのリンクには広告（プロモーションリンク）が含まれています。

こんにちは！みやびです。

私は、小学校２年生から大学４年生まで15年間、本気でプロサッカー選手になることを目指してサッカーに取り組んで来ました。残念ながら夢は叶いませんでしたが、その過程でプロサッカー選手になる人間とそうじゃない人間の違いを最終的に掴むことが出来たと自負しています。そして、社会人になってからも、日々サッカーに関する最新の情報を集め、研究しています。「凡人」だからこそ、分かったことがあります。それは「才能やコツ」は明確に言語化できるということ、故に「天才」のプレーは十分に再現できるということであります！サッカーが自分の人生をより良くしてくれた。そう思うからこそ、全てのサッカー関係者に、自身のポテンシャルを最大限に生かした上で、サッカーを楽しんでもらいたい、夢を追いかけてもらいたい。そう強く願っています。自身の発信内容が、皆さんのサッカー人生に少しでも役立てば、本当に嬉しく思います。

プロフィールはこちら！

土日・祝日もサッカー漬けで頑張っている皆様に、たまのお休みが取れたなら！！

旅行なら「楽天」か「じゃらん」が使いやすいしお得！日帰りなら「アソビュー」がお得！

サッカー観るならDAZN！DAZN加入はサッカー上達の為の効果的かつ効率的な投資！

年間一括払いなら月額換算2500円！DMM×DAZNホーダイならセットで月額2980円！

さて、今回は、久しぶりに「走り」に関するテーマです。

新生「森保ジャパン」を見ていても、やはり、日本代表が更なる高みを目指すには「走り」というのが一つキーポイントになることは間違いなさそうです。先日の６月20日に行なわれた日本代表対ペルー代表の一戦は、４－１で日本が勝利を収めたが、試合後、敗れたペルーのフアン・レイノソ監督は、「日本の攻撃のトランジションは非常に優れていた。高い代償を払うことになってしまった」と日本を称賛しました。更に、ペルー代表は今回の代表活動で日本だけでなく、韓国代表とも対戦しましたが（１－０でペルー代表が勝利）、53歳の指揮官は、韓国、日本と続けて対戦した印象を以下のように語りました。「日本はより、攻撃のトランジション（＝攻守の切り替えを指す）のなかで、頻繁にポジションを代えながら攻めてくるチーム」と評価したのです。

私自身もTVでこの試合を観戦したが、画面越しからも、日本代表選手達の切替スピード・動きの連続性は凄まじいものがあり、あのペルー代表をスコアだけでなく、内容でも圧倒していたのは間違いなかったと感じています。そして、それを具現化出来ているのが、彼らの「走力」であるとも感じました。

今後も走りで活躍する日本人がもっと増えていくと思いますし、走りについては今後更にフォーカスされていくのではないかと思っております。

ただ、一方で、走りが重要であるということは当然分かってはいるけど、「走る」ということに関しては、何が正解か分からないという方も多いかと思います。

「なんか思うようにスピードが出ない・・」、「全力で走ると、すぐに疲れてしまう・・」、そんなお悩みをお持ちの方も多いのはないでしょうか。

ボールテクニックももちろん重要ですが、活躍できるかどうか、試合に出れるかどうかでいうと、それ以上に重要とも言える「走力」。走りを変えるだけで、大人であれば９０分間通してのプレーが劇的に変わること間違いありません！

従って、今回はサッカー選手にとって、非常に重要な要素である「走り」をテーマに、記事を書きたいと思います。

ぜひ内容を確認してみてくださいね！

サッカーにおける「走り」の重要性
サッカーにおける「勝負の分かれ目」はスプリント！
「サッカーで必要となる走り」とは？
サッカー選手が取り入れるべきは、陸上の長距離走の走り方！
さいごに

サッカーにおける「走り」の重要性

サッカーといえば、当たり前ですが、ボールを蹴るスポーツですね。故に、ついついボールを扱うことにフォーカスされがちであります。そもそもサッカーにおいて、「走る」ということの重要性ってどのくらいあると思いますか？

大人ですと、一試合90分（高校生でも80分）という「非常に長い時間」をプレーする訳ですが、

その中で一人の選手がボールに触れる時間は「わずか２～３分程度」と言われています。

残りの８７分間は、ボールを触っていません（笑）。パーセンテージで考えると、２分で考えた場合、２％程度。

残り９８％の要素は走りです。

このデータだけで、十分ですね。

サッカーは走りの勝負といっても過言ではありません！

走りで「差」が生まれるスポーツなんです。効率性を考えても、もっともっと走りにフォーカスした方が良いのではないかと思っています。でも、だからといって、無闇やたらに、とにかく走り込めなんて話ではありません。

（かく言う自身も走りの練習は大嫌いでした・・）

※もちろん、走り込む練習も時に重要ですが・・・

では、一体どうしたらいいのか、何を変えれば９０分間でも走り続けられる「走力」が身に付くのか、この点を掘り下げて参ります。

サッカーにおける「勝負の分かれ目」はスプリント！

ただ、その前に、走りの重要性について、もう一つだけトピックをご紹介いたします。

日本サッカー協会(JFA)は23年7月11日、公式サイトを通じ、FIFAランキングの下位チームが上位チームに勝利するには「高速度域でのランニングパフォーマンスを発揮できる能力が必要」であるという可能性を示す研究結果を発表したのです。

研究は、今年3月の日本フットボール学会でJFAフィットネステストプロジェクトメンバーに入っていた中村大輔氏と菅野淳氏により、日本がドイツ、スペインをグループリーグで破ったカタールワールドカップの試合中のトラッキングデータをもとに実施されました。

その他、JFAの発表によると、カタールW杯全64試合のうち勝敗がついたのは49試合(PK戦での決着は除く)。ランキング下位チームがランキング上位のチームに勝ったのが13試合、ランキング下位チームがランキング上位のチームに負けたのが36試合あったという。

そして、それぞれの結果に終わった試合で、各速度域での「ランニングパフォーマンス」にどのような傾向があるかを検討した結果、統計的に有意差が認められたのは「Zone4(20-25km/h)」以上での移動距離の差分」「Zone5(25km/h)」での移動距離の差分」。いずれもランキング下位チームが上位チームよりも多く走っていたという。

また速度域に関わらない総移動距離においても、ランキング下位チームが勝利した試合では、敗れた試合と比較して多い傾向にあったことが判明。「この結果は、ランキング上位のチームに対して、高速度域でのランニングパフォーマンスを発揮できる能力が必要であったことを示唆していると考えられました」と結論づけています。

つまり、端的にいうと、スプリント（＝全力疾走のことで、10〜30mの距離を時速24km以上（50m走換算で7.5秒以下）で走ること）をより多く出来たチームが勝つ可能性が高くなるということが実証された訳なんですね。

「サッカーで必要となる走り」とは？

続いて、スプリントが大事なのはわかったけど、どういう走り方をしたらいいの？サッカー選手に求められる走りってどんなもの？と思われた方もいらっしゃると思います。

サッカー選手に求められる走りを考える際、対比として、陸上の短距離走を考えると、その違いからサッカー選手に求められる走りが自ずとあぶりだされます。

従って、まずは、陸上の短距離の走り方とはどういうものか、簡単に述べます。

陸上の短距離走という競技は基本的には「直線を走る抜けるスポーツ」で、走っている途中でストップすることを考える必要はないし、横や後ろに移動するようなことも全く必要ない訳ですから、彼らの走りはただただ直線的に速く動くことに「特化」した走り方であると言えます。

一方で、サッカーです。

サッカーのような球技系スポーツを行う選手の走り方は、止まったり、方向転換をしたり、ジャンプしたり、前以外の方向にも常に動けるように準備しておかなければなりません。

しかも、相手ありき・周りの状況ありきの部分が大きく、上記のような動きを自分のタイミングでできないという点もかなり大きく違うところです。味方や相手に合わせて、急遽動きを変えていかなければならない状況はサッカーでは常です。

つまり、サッカーで必要とされる走り方は、

「止まりやすい走り方」かつ「360度に動きやすい走り方」であると言えます。

その際、基本となるポイントは以下の３点です。

・地面に接地している頻度が高い　→　止まりやすい、方向転換しやすい

※「接地時間が長い」のではなく、接地頻度です。ピッチが細かい走りのことです。

・重心がやや低い　→　止まりやすい、方向転換しやすい

※あくまで、陸上との比較の中での話であって、個人的には極力高い方が良いという考えである。

・脚の幅を肩幅くらいにやや広げた状態にしている　→　左右に動きやすい、方向転換しやすい

これに照らし合わせると、陸上の短距離走のような、もも上げを大きく使うストライドの大きい走法は、体が空中にいる時間がどうしても長くなってしまう為、止まらないといけない場面で咄嗟に止まれないという現象が起こります。

止まるべきタイミングで止まれないと、サッカーの場合、それは致命傷で、オフェンス時であってもディフェンス時であっても、相手に対して優位に働くことはないでしょう。

結論、陸上の短距離走の走り方はサッカー的には活躍できない走り方であるともいえます。

サッカー選手が取り入れるべきは、陸上の長距離走の走り方！

ここまで、サッカー選手における「走り」の重要性、そして「求められる走り方」について、私自身の考えを交えながら述べてきました。

では、具体的にどういう走りを参考にしたらよいのか、次に述べて参ります。

私が是非とも参考にした方が良いと考える走り方は、ずばり、「陸上の長距離」の走り方です。

簡単に言うと、マラソン選手の走り方です。

マラソン！？サッカー選手はもっと速く走らないとだめだから、全くお話にならないと思われた方もいらっしゃるかもしれません。

が、しかし、思い出してください。毎年のお正月の「箱根駅伝」を。よく沿道で、一般の方が選手に合わせて全力疾走していませんか？そうなんです、彼らのスピードって、全力疾走に近いレベルなんですよ。

具体的な数字で示します。彼らって、大体１ｋｍを３分くらいで走りますので、それを時速に換算すると、時速２０ｋｍレベルです。時速２０ｋｍって、そうなんです、W杯で勝つ為に必要とされるスピードレベルである「Zone4(20-25km/h)」に属するスピードレベルなんです。

要するに、何が言いたいかというと、長距離走の走り方でも、スピードは出ます！そして、彼らはそれを４２ｋｍ続けられる訳なんです。Ｗ杯のレポートでも、Zone4やZone5をいかに長く続けられるかが勝敗を分けるポイントという結論でした。

もはや、長距離走の走り方からヒントを得ない理由はないですよね。

そして、この結論に至ったのは、何よりも自分自身の実体験からなんです。私は、サッカーの練習や趣味の一環で、ランニングを10年以上続けています。その中で、いくつも走り方の改善を行ってきましたが、その内容がまさにサッカーに活かせるという肌感覚を得たのが、今回のお話のキッカケなんです。

具体的にどういうことなのか。長距離走の走り方から一体何を学べばいいのかでいうと、具体的には「肩甲骨の使い方」「骨盤の使い方」「股関節の使い方」などが挙げられます。ただ、これだけではないです。ポイントはいくつもあります。今後、それぞれのポイントについて掘り下げた記事をまた記載していきたい思っています。

ただ、既に、過去の記事でも「走り方」について述べているものが幾つかありますので、まずはそちらをご確認頂けると幸いです！