【サッカー】サッカーで活躍する為の「腕の使い方」を解説！家長昭博選手や久保建英選手のように、腕を制する者はサッカーを制す！

サッカー

2023.09.012023.12.18

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こんにちは！みやびです。

私は、小学校２年生から大学４年生まで15年間、本気でプロサッカー選手になることを目指してサッカーに取り組んで来ました。残念ながら夢は叶いませんでしたが、その過程でプロサッカー選手になる人間とそうじゃない人間の違いを最終的に掴むことが出来たと自負しています。そして、社会人になってからも、日々サッカーに関する最新の情報を集め、研究しています。「凡人」だからこそ、分かったことがあります。それは「才能やコツ」は明確に言語化できるということ、故に「天才」のプレーは十分に再現できるということであります！サッカーが自分の人生をより良くしてくれた。そう思うからこそ、全てのサッカー関係者に、自身のポテンシャルを最大限に生かした上で、サッカーを楽しんでもらいたい、夢を追いかけてもらいたい。そう強く願っています。自身の発信内容が、皆さんのサッカー人生に少しでも役立てば、本当に嬉しく思います。

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さて、今回のテーマは「腕の使い方」です。

そもそもですが、サッカーは腕を使うスポーツというと、違和感を感じられる方もいらっしゃるかもしれません。サッカーは確かに、足でボールを蹴るスポーツであり、長い時間走り回るスポーツであるので、足をたくさん使うスポーツであることは間違い御座いません！ただ、一方で、足の動きばかりに意識を向けていても、なかなか活躍できないのもまた事実なのです。それくらい、サッカーにおいて、上半身・腕の使い方って大切になります。今回は、その部分に触れていきたいと思います。

ぜひ内容をチェックしてみてくださいね！

サッカーにおける「腕の使い方」とは？
正しい腕の使い方を導く「上半身の型・フォーム」とは？
さいごに

サッカーにおける「腕の使い方」とは？

冒頭、サッカーにおいて「腕を使う」ということの大切さを触れました。具体的には、ボールキープやポストプレー、ボール奪取等のコンタクトプレーの際に、非常に関わって来るお話となります。腕を使って、いかにボールを獲られないようにするか、はたまた、ボールを奪いに行くか、その成否を握っているのが、実は「腕」なんです。

という訳で、腕を強化しましょう。やるべきことは、筋トレです！腕をとにかく鍛えて、太くして、押し負けない強靭な腕を身に付けましょう！

というのは、違います。

これに関していうと、特に筋トレは必要ありません。完全にスキルなんです。

因みに、日本人のプロサッカー選手の中で、腕の使い方が巧みな選手として有名なのは、川崎フロンターレの家長昭博選手が筆頭として挙げられます。その他、久保建英選手や大迫勇也選手も腕の使い方の名手であると思っています。いずれの選手も、体が他の選手と比べて特段にごつい訳ではないのに、腕を上手に使うことで、ボールを奪われないプレーをしています。決して、パワーで相手を抑え込んでいる訳ではありません。

それでは、コンタクトプレーに強くなる為の腕の使い方とはどんなものか？

一つ一つ解説していきます。

押す箇所は、相手の胸あたりを押せ

まず、相手のどこを押すかが非常に大事になってきます。押す場所、それは、相手の胸あたりです。もっと言うと、胸あたりから首の下の方にある鎖骨らへんです。この付近を押されると、相手は重心が後ろに下がり、推進力を失って、前に出られなくなります。お腹のあたりを押しても、相手の勢い・パワーはなかなか消せません。

ここで、一つ、エピソードをご紹介します。大学時代の話で恐縮ですが、私とツートップを組んでいた、高校時代は埼玉県の国体代表として全国１位になり、大学卒業後にプロに行った選手が同級生にいたのですが、彼はこの技術が非常に上手く、彼の前では、どんなに鍛え上げたごつい体の選手であっても無力でした。彼自身は全く筋トレなどしないのに、です。

要するに、筋トレなどしなくても、成人に近い男性であれば、十分に必要となる力は備えていますから、あとはその使い方なんですね。今度から、相手と競り合う際は、胸を押すことを心掛けてみてください！

相手を押す手は、小指側の外側を使う

次に、こちら側のどの部位で、相手の胸を押すかです。使う箇所は、小指側の外側を使うのが正しく力を伝えられるのでベストだと思います。いうならば、相手の胸に「水平チョップ」をぶつけるようなイメージです。もっと言うと、小指側の手首の付近に、ボコッとしている硬い骨が誰しもあろうかと思いますが、そこを使うとより強い押しが出来ます。

くれぐれも、手のひら全体で押さないようにしてください。手のひらで押そうと思うと、幾分ですが、体がのけぞるような動きになるのがお分かり頂けると思います。そうなると、重心がどうしても後ろに傾いてしまうので、押し合うことに関してポジティブには作用しません。仮に、のけぞらない場合であっても、小指側と押す時と比べて、力が入りにくい状況となってしまいます。

あまり極端にやると、ファールを取られる可能性もあるのでテクニックが必要ですが、相手が近づいてきたら「胸に水平チョップ」です。チョップで叩くとなると、ファールを取られてしまうと思いますので、あくまでもチョップで抑えるって感じです。この感じを覚えておいてください！

押す際は、肩甲骨を使うことが大事

相手に水平チョップで触れた際に、相手を制するか、はたまた相手の勢いに押し負けるかは、こちら側が「腕の力だけ」で押すか、「肩甲骨の力を使って押す」かに懸かっています。

というのも、腕周りに付いている筋肉はどう頑張っても小さい筋肉なので、生み出せるパワーは小さくなってしまいます。一方で、肩甲骨から腕を動かして、肩甲骨周りに付いている体の根幹にある大きい筋肉を使えば、腕だけの力で押す時と比べて、かなり大きな違いが出ます。従って、ぜひとも、腕は肩から生えているのではなく、肩甲骨から生えているような感覚で相手を押せるようになると、そうそう負けることのない競り合いが出来るようになると思います。

コツは、腕のところで力んでしまうと、根幹の筋肉の力を使えなくなる為、腕の力はまるで使わずに、ただの骨というか、ただの棒みたいな感覚でいることが大切です。そうなると、相手を押す力はどこから出しますかって状態になるかと思いますので、その時に、肩甲骨付近の筋肉を使って対象物を押す感覚を引き出せればOKです。

文字にすると、ややこしそうですが、実際やられてみると、そんなに難しいお話ではないとお分かり頂けると思います！

相手よりも、先手を取る

ここまで述べてきたやり方をやる際、もう一つ意識すべきことがあります。それは「先手を取る」ということです。家長選手のプレーを見ていてもよく分かりますが、先に相手に腕をぶつけていっていることが分かります。相手から圧を感じて、そうなってから初めて、腕を使って押し返すということではなく、先に腕を使って相手の出鼻をくじいちゃうことが大切かなと思います。

なので、相手が自分のテリトリーに入ってこようとしたら、先に相手の胸あたりを目掛けて腕をぶつけることが効果的です。相手が体をぶつけようと思った次の瞬間に、こちら側が先にぶつけ、完全に動きを制圧することが重要です。