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こんにちは！みやびです。
私は、小学校２年生から大学４年生まで15年間、本気でプロサッカー選手になることを目指してサッカーに取り組んで来ました。残念ながら夢は叶いませんでしたが、その過程でプロサッカー選手になる人間とそうじゃない人間の違いを最終的に掴むことが出来たと自負しています。そして、社会人になってからも、日々サッカーに関する最新の情報を集め、研究しています。「凡人」だからこそ、分かったことがあります。それは「才能やコツ」は明確に言語化できるということ、故に「天才」のプレーは十分に再現できるということであります！サッカーが自分の人生をより良くしてくれた。そう思うからこそ、全てのサッカー関係者に、自身のポテンシャルを最大限に生かした上で、サッカーを楽しんでもらいたい、夢を追いかけてもらいたい。そう強く願っています。自身の発信内容が、皆さんのサッカー人生に少しでも役立てば、本当に嬉しく思います。
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さて、今回は、サッカー選手によく起こりがちな「捻挫」について、やってしまった後の対処法について詳しく解説致します。
昔から捻挫癖があり、しょっちゅう痛めるので、大好きなサッカーが心底楽しめていないなんて方は実は結構いらっしゃいます。かく言う自分もその一人です。。大好きなサッカーに制限がかかる・・こんな最悪なことはありませんよね・・
なので、怪我（捻挫）をしてしまった時、いかに対処するか・いかにケアするかは、より充実したサッカーライフを過ごす為には必要なことです。
逆に、怪我の対処をおろそかにすると、完治が長引くだけでなく、パフォーマンスが明らかに落ちる、質の高い練習が出来ない、変な体の癖が付いてしまう、といったマイナスの副産物を誘発してしまいます。的確に処置をすることで、このような事態をしっかりと防いでいきましょう！
サッカーを日々頑張っている少年少女だけでなく、それを応援する親御さんなど、全てのサッカー関係者にぜひ読んで頂きたい内容です。
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捻挫のメカニズムについて
まずもって、捻挫とは何かを調べてみると、
関節に、生理的可動許容範囲を超えた動きが強要される為、関節周囲の組織の損傷は大なり小なり必ず起こる。多くは損傷に連動して患部に痛みや腫脹、熱感等の炎症を引き起こす。
と、あります。
実際、サッカーは足先を様々な方向に動かすスポーツであることに加え、コンタクトも激しいスポーツであり、捻挫（特に、足首の捻挫）というものはサッカー選手においては切っても切れない怪我であると言えます。故に、この怪我に対して適切に対処していくことが、一流選手になる上では絶対に欠かせない要素であると言えるでしょう。
では、適切な対処とは何か。どのような意識で、捻挫というものを考えていけば良いのか。詳しく解説して参ります。
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怪我の中でも、特に「捻挫」はしっかり治そう！
「打撲」は痛みがなくなれば、それで終わりにできますが、「捻挫」はちゃんと処置をしないと、悲しいかな一生付きまとうことになってしまうかもしれません。いわゆる「捻挫癖」ってやつですね。
自分自身がそうであって、本当に苦しみましたし、悔しい思いをたくさんしてきましたので、この記事をお読みの皆様には、出来るだけそんな経験はして欲しくありません。
なので、捻挫の場合は必ず、炎症症状がおさまり、損傷した組織が十分に回復し、関節補強の為の筋力がつくまでの間、テーピングやバンテージでしっかり固定し、変に動き過ぎないように関節の動きを制限することが必要です。
完治しないままに、再度同じ怪我をしてしまうと、もう足首がぐらぐらになって、今にも捻挫しそうな感じ・感覚が消えず、プレーするのが本当に怖くなってしまうでしょう。
※ただし、必要以上の固定（動かなくさせ過ぎ）はその後の関節の可動域低下を招く恐れがあるので注意が必要です。お医者さんやトレーナーと相談しながらのケアを心掛けましょう
また、完治後であっても、暫くの間（個人的には、出来れば常時がお薦め）は、過負荷を抑える為、テーピングの固定、サポーターやバンテージなどの矯正具等を用いて再発抑止に努めるのが良いでしょう！
使い分けとしては、がっちり固めたいって方は、テーピングの使用をお薦め致します。逆に、固めすぎるのはちょっと違和感があって嫌だって方はバンテージやサポーターの使用をお薦め致します。
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捻挫が完治する迄の間や完治後にやるべきこと
では、続いて、捻挫が完治する迄や完治後の再発防止策としてやるべきことについてです。
往々にして、捻挫が完治していなくても、プレーをしなければいけない状況というのはどうしても生じてくることかと思います。また、完治後もまたやってしまわないか、いつも怖さが出てきてしまうことと思います。その際は、当然ながら、再発や悪化をさせないように、出来る限りの対処法をとる必要があります。前述の通り、テーピングやバンテージの使用が効果的になってきます。
テーピングで固める
まず、テーピングについてです。テーピングは固める力は非常に高くて、ちゃんと出来ると非常に安心感があるのですが、やり方が多いことや、あんばいを間違えると締め付けられる感じがして痛くなるというのがちょっと難しい点であります。因みに、捻挫というと、一番に多いのが「足首」かと思いますが、足首に対するテーピングのやり方一つとっても、やり方は決して一つではありません。複数のやり方がありますので、ユーチューブ等で、調べて頂き、自分に合った捲き方を見つけて頂けると良いと思います。
ただ、その際に、どんなやり方・捲き方であっても、絶対にやって頂きたいのが「アンダーラップ」です。テーピングを捲く前に、足全体を覆うものですね。これがないと、足の毛が抜けて凄まじく痛かったり、単純にかぶれてきたりします。捻挫だけの話ではなくなってきてしまいます。YouTubeでは、アンダーラップをやらずに捲いている動画もよく拝見しますが、絶対に、アンダーラップは捲いた方がお薦めです。
ポチップ
ポチップ
バンテージで固める
続いては、バンテージの使用です。テーピングほど、難しくなく、面倒くさくもないのが利点ですが、固定度で言うと、テーピング使用時よりは落ちます。ただ、その分、違和感なくプレーできるのもプラスの点として挙げられるでしょう。それと、テープではないので、通気性が高く、かぶれにくい点も良い点です。それから、洗えば、何度でも繰り返し使えますので、経済的にも助かる１品です！こちらもやり方は、YouTube等でたくさん紹介されていますので、是非そちらをチェックしてみて下さい。バンテージの際は、「アンダーラップも要りません」。テーピングの時よりは断然に楽ではありますね！因みに、私は、テーピングを捲いた時の違和感が嫌だったので、基本的にはバンテージ派でありました。
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怪我は予防することに尽きる！道具への投資は無駄じゃない！
今回は、捻挫の効果的な対処法を記載致しましたが、いうまでもなく、怪我はしないに越したことはありません！
いかに予防できるかが、サッカー選手・スポーツ選手として、とても重要なことです。
自分が純粋に願うこと。それは、全てのサッカー関係者に、出来るだけ怪我なんてしてほしくないってことなんです。怪我なんて必要ないってことです。
よく「怪我の功名」なんて言葉がありますが、基本的には、怪我をして良いことなんて何もないと個人的にはそう思っております。
もちろん、怪我をポジティブに捉えて、そこから這い上がることが大切なことですが、成長の為に敢えて怪我をする人なんていないように、出来ることなら避けるべき事象なんです。
怪我がなければ、基本的には、日々の努力は積み上がっていくものですので、「あなたが描く成功」の確率は理論的にはどんどん上がるものだと信じています！
なので、怪我はとにかく、予防しましょう！そして、その為に必要な道具には惜しまず投資をしましょう！それで、怪我をしない、怪我が軽くなるなら、絶対に安い買い物です。これこそが投資なんです。
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怪我予防の為のお薦めアイテムについて
とにかく、怪我をして本来のプレーが出来ない時間を過ごすことって、生産性がない時間であると思っています。タイパ（タイムパフォーマンス）が悪い時間です。
怪我は予防しましょう。未然に防ぎましょう。とにかく、とにかくです。
続いて、怪我を予防してくれるアイテムも幾つかご紹介いたします。
足首のケア
まずは、足首です。
何度も申し上げて恐縮ですが、自分自身が一番、苦しんだ箇所です。捻挫をすると、ボールを蹴るのすら痛くて、大好きなサッカーが苦しいものに変わってしまう時があります。全てのサッカー関係者に絶対にそうなって欲しくないです。最初は付けたままプレーすることに違和感を感じるかもしれませんが、直に慣れます。そして、それは必ずやあなたを怪我から守る・軽症化してくれます。
ポチップ
腰のケア
続いて、腰のケアです。腰痛に悩む人って多いのではないでしょうか？私もこれまでのサッカー人生で何度か腰の痛みに悩まされてきました。こちらのアイテムは、固定力はもちろんのこと、動きやすさも兼ね備えていて、非常におススメです。成長期のお子様とかはまだ体が出来上がっていないので、こういったアイテムで支えてあげる、サポートしてあげることがとても重要なんです。
ポチップ
足底のケア
続いて、インソールです。こちらは、過度な衝撃を和らげてくれる作用があります。腰痛持ちの方とか、成長期の小学生・中学生には必須のアイテムだと思います。また、それ以外の全てのプレイヤーに関しても、足の底からの押上げによって、疲れにくさを感じて頂けると思います。このアイテムも日々のトレーニングやパフォーマンスにダイレクトに効いてくる部分でありますので、絶対にお薦めです。
ポチップ
ふくらはぎのケア
続いて、ふくらはぎのケアです。こちらも当然、怪我予防にも繋がりますが、どちらかというと、パフォーマンス向上の意味合いが強いです。筋肉って、一定レベルの締め付けがあった方がパフォーマンスが向上するんですよね。ふくらはぎへの締め付けで、疲れにくさやキレが改善されること、間違いなしです。一番、取り入れやすいアイテムかもしれません。こちらも必須アイテムです。
ポチップ
暑さ対策
最後は、怪我予防ではなく、コンディション改善のアイテムです。これから、夏本番ですが、練習後の火照った体をクールダウンさせるのに、最適なアイテムがこちらです。ただ、どちらかというと、これは選手というよりも、親御様とかサポーターの方々こそ必需品と言えるかもしれません。夏を乗り切る為には絶対に買いです。
ポチップ
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さいごに
今回は、サッカーでよく起こりがちな捻挫への対処法といった記事内容でありました。
今後もこういったオフザピッチの観点からも、
サッカーの上達に関わる部分を発信していけたら面白いかなと思っております。
まずは、この記事を見つけ、読んで下さり、本当に有難うございました。
また、この他にも参考になる記事があるかと思います。ぜひ覗いてみてくださいね！
これからもこのブログを宜しくお願い致します！
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