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こんにちは！みやびです。
私は、小学校２年生から大学４年生まで15年間、本気でプロサッカー選手になることを目指してサッカーに取り組んで来ました。残念ながら夢は叶いませんでしたが、その過程でプロサッカー選手になる人間とそうじゃない人間の違いを最終的に掴むことが出来たと自負しています。そして、社会人になってからも、日々サッカーに関する最新の情報を集め、研究しています。「凡人」だからこそ、分かったことがあります。それは「才能やコツ」は明確に言語化できるということ、故に「天才」のプレーは十分に再現できるということであります！サッカーが自分の人生をより良くしてくれた。そう思うからこそ、全てのサッカー関係者に、自身のポテンシャルを最大限に生かした上で、サッカーを楽しんでもらいたい、夢を追いかけてもらいたい。そう強く願っています。自身の発信内容が、皆さんのサッカー人生に少しでも役立てば、本当に嬉しく思います。
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さて、今回は、サッカーをやる方なら、ぜひ小学生とか出来るだけ早い段階から身に付けたい「強いメンタルの作り方」、「メンタルコントロール術」に関してです。
皆さんは、サッカーをやる中で、ミスを引きずってしまったことはありませんか？引きずってしまったせいで、いつもなら簡単に出来るプレーを更にまたミスしてしまうという、ミスがミスを呼ぶ悪循環を生んでしまったりはしていないでしょうか？
こういった状況を回避する為に重要なのが、「メンタルの強さ」です。
強いメンタル・ブレないメンタルを持つことが出来れば、あなたのパフォーマンスはもっともっと向上します。
そして、強いメンタル・ブレないメンタルは生まれつき持つものではなく、誰もが日々の訓練で身に付けることが可能なのです。
身に付けたメンタルコントロール術は、何もサッカーだけで効果を発揮するものではなく、日々の学校生活等でも十分に活用できることでしょう。
サッカーでのプレーや日々の生活をより充実したものにする為にも、是非内容のチェックをお願い致します！
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強いメンタルは日々の訓練で出来上がる！
私が所属した大学の体育会サッカー部では、当時まだ珍しかったですが、日々の練習から毎日欠かさずに、メンタルトレーニングがありました。
目をつむって良いプレーをイメージしてから練習や試合に入ることのほか、気持ちを一度落ち着かせてから、一気に上げていく・盛り上げるなどのトレーニングを日々必ず行っていくなど、メンタルを自在にコントロールする訓練を本当に毎日行っておりました。
また、半年に一回は終日、座学でメンタルトレーニング講習を受けたりと、メンタル面の強化については徹底的に取り組んでいました。
そんな経験をしてきた私が皆さんにお薦めしたいのが、自分自身の経験の中で非常に効果的であったと感じ、かつ誰でもすぐに取り入れられるメンタルコントロール術となります。
事前に準備するものなど一切ありません。これからお伝えする内容を日々、ひたすらにこなしていくだけです。
多少、時間がかかるかもしれませんが、あなたにもちょっとやそっとのことではブレない鋼のメンタルが身に付くことでしょう！
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強いメンタルを築き上げる３つの方法
ここからは、大学時代に、様々なメンタルトレーニングを受けてきた中で、私自身がすごく効果的であったと感じている、かつ、誰でもすぐに出来ることである「３つの方法」をお伝えいたします。
分かりやすく、プレー前にやるべきことと、プレー中にやれることとで分けてまとめましたので、それぞれご確認頂き、積極的な取り込み・実践をおススメ致します。
（プレー前）自分の力でどうにもならないことは考えないようにする！
まずもって、強いメンタルを築くには、嫌だなというネガティブな感情を完全に排除することが肝心です。ネガティブな感情を抱いてしまうと、人は必ずそこに逃げ場を求めてしまいます。そこに言い訳を探すようになります。
そういった心持ちで、ベストパフォーマンスを発揮することはなかなか難しいです。
なので、雨が降っていようが、雪が降っていようが、風が強かろうが、グラウンドが滑りやすかろうが、そういった状況は相手も同じである訳だし、そもそも幾らそこに頭を巡らせたところで、状況に変化はない訳なので、そういった余計なことは考えないことが本当に大切なんです。
ただ、考えないようにしようとしても、どうしても頭によぎってしまうという場合は、考えないようにしようとすればするほど、もうどんどん意識付けされてしまうフェーズに入ってしまっている訳なので、その場合はむしろラッキーなものとして捉えるようにしましょう。
とことん考えるけど、それらは全てポジティブなものであると捉える。無理やりにも、そう考える。
先ほどの話でいうと、強い雨や風などの過酷な状況は長い目で見れば、自分達の実力を上げてくれる為のものだ、とか、こういったシチュエーションで試合や練習をやることは貴重なので、とても良い経験になっている、とか、であります。
このように、最初のマインドセットの段階で、ネガティブが感情を抱かないようにすることが大切です。
でも、自分ってそういう性格じゃない？？
いやいや、これらは全て訓練です。毎日、毎日、少しずつ、迎える状況をポジティブに捉えていく練習を続けていれば、誰でも必ず身に付けることが出来ます。大丈夫です！
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（プレー前）鏡の前でのポジティブなセルフトーク
続いては、鏡の前でポジティブなセルフトークを行うことです。
人は鏡で自分の顔を見ると、一旦冷静になれます。心が落ち着きます。その状態で、自分に対して、ポジティブなセルフトークを行う訳です。
ポジティブなセルフトークとは、「自分なら出来る」「今日まで本当に頑張ってきたんだから必ず上手くいく」といった自分へのエールです。
これを行うことで、不安や緊張が和らいだり、吹き飛んだりして、より本来の自分の力を発揮できるようになるでしょう！
因みに、その際は、セルフトークの前に、二度三度、腹式呼吸で深呼吸をすると、尚効果的でしょう。
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（プレー中）空を見上げる・気持ちを切り替えるフック（＝きっかけ）にする
続いては、プレー中に行うと、とても効果的なスキルをお伝えします。
試合中や練習中、ミスをすると、ついつい下を向きがちじゃないでしょうか？監督やコーチ、チームメートから文句を言われることもたくさんあるでしょう。そういう場合、多くの人がやってしまいがちなのが下を向くことです。
ただし、下を向いても、何も解決はしないし、寧ろ落ち込んだ気持ちがより落ち込むだけということがあらゆる研究から分かっています。一方で、上を向くと、気持ちが晴れることも同時に分かっています。
なので、ミスをしてしまったら、意識的に上を向いて、気持ちを立て直しましょう。その際に、鏡はないですが、セルフトーク（自分へのポジティブな声掛け）をやってあげると尚良いでしょう。
これも繰り返し行っていくことが重要で、慣れてくれば、上を向くだけで気持ちの切替がオートマチックに出来るようになることでしょう！
意識してやって貰えれば、必ず実感頂けると思います。驚くほどに気持ちが前向きになり、ミスを引っ張らなくなることでしょう！
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最後、サッカー上達に向けて絶対に活用した方がいいと思う「お薦めアイテム」、というか、もはやサッカー選手にとっては欠かすことの出来ない「神のアイテム・１０選」をご紹介しておきます！まだ持ち合わせていないアイテムがありましたら、是非チェックしてみてくださいね！
サッカー上達に絶対に欠かせない、お薦めの神アイテム・１０選！
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さいごに
最後まで読んで頂き、有難うございます！
サッカーに限らずですが、他のスポーツでも、勉強でも、仕事でも、詰まるところメンタルが全てってところは正直あるかと思います。
つまり、メンタルへのアプローチはパフォーマンス発揮において最重要テーマであります。当然、奥がとても深いテーマなので、この話の１点だけで終わるお話ではございません。
この話の続きにもなる、より詳細のお話については今後また発信させて頂きます。
まずは、この記事を見つけ、読んで下さり、本当に有難うございました。
また、この他にも参考になる記事があるかと思います。ぜひ↓もチェックしてみてくださいね！！
これからもこのブログを宜しくお願い致します！
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