【サッカー】運動量が激しいサッカー選手こそお薦めしたい疲労回復パジャマ「BAKUNE」。上質な睡眠は、日々のパフォーマンスの向上に直結する！

サッカー

2023.10.312023.12.19

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こんにちは！みやびです。

私は、小学校２年生から大学４年生まで15年間、本気でプロサッカー選手になることを目指してサッカーに取り組んで来ました。残念ながら夢は叶いませんでしたが、その過程でプロサッカー選手になる人間とそうじゃない人間の違いを最終的に掴むことが出来たと自負しています。そして、社会人になってからも、日々サッカーに関する最新の情報を集め、研究しています。「凡人」だからこそ、分かったことがあります。それは「才能やコツ」は明確に言語化できるということ、故に「天才」のプレーは十分に再現できるということであります！サッカーが自分の人生をより良くしてくれた。そう思うからこそ、全てのサッカー関係者に、自身のポテンシャルを最大限に生かした上で、サッカーを楽しんでもらいたい、夢を追いかけてもらいたい。そう強く願っています。自身の発信内容が、皆さんのサッカー人生に少しでも役立てば、本当に嬉しく思います。

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さて、今回は、サッカーやその他スポーツで高いパフォーマンスを発揮するにあたり、とても重要な「疲労の回復」に関して、最も有効な手段である「睡眠」に関する記事となります。

日々の練習にはちゃんと全力を尽くし、最大限の努力を行っているつもりでも、睡眠についてもきちんと拘っている方って実は少ないのではないでしょうか？

「疲労回復により効果的な睡眠」へと切り替えていくだけで、日々の練習や試合でのパフォーマンスは大きく変わることでしょう。サッカーをプレーするだけが、上達法ではありません。サッカーやスポーツの後、最後の睡眠にまできっちり拘ることにより、あなたのポテンシャルはより発揮されることでしょう！

全てのサッカー関係者に是非とも読んで頂きたい内容です！

そもそも睡眠って何が起こっている？
睡眠が体にもたらす効果
回復（リカバリー）を促進してくれるパジャマが開発された
さいごに

そもそも睡眠って何が起こっている？

まずもって、そもそも眠ること（＝睡眠）とはどんなものなのかの説明を致します。つまり、人が寝てる間、体の中で何が起きているのかからまずはひも解いていきたいと思います。

私たちは起きている間、さまざまな肉体的・精神的活動を行っており、それに伴い、知らず知らずのうちに自ずと「疲れ」が溜まってしまっています。そして、この疲れが一定レベルまで蓄積されていくと、脳から出される「眠りたい」という欲求が強くなり、ヒトは眠るという行為を取るようになります。

因みに、睡眠は睡眠でも「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という質の異なる２つの眠りがあることは有名なお話ですね。誰しも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。それぞれ、どんな質の眠りであるかというと、レム睡眠は体は休息していますが、夢を見たり、血圧や脈拍が変動することから覚醒への準備状態にある浅い眠りです。一方、ノンレム睡眠は深い眠りで脳波活動が低下し、脳（心）が休息している状態です。

因みに、睡眠の約75%はノンレム睡眠（深い眠り）で、残りの約25%がレム睡眠（浅い眠り）であると言われています。順番としては、レム睡眠の後は必ずノンレム睡眠が現れるようになっています。そして、レム睡眠とノンレム睡眠のこの１セットは基本的に約90分の周期で規則正しく繰り返されます。これが7.5時間～9時間睡眠の場合、一晩に5、6回繰り返す訳です。この2つの睡眠が交互に繰り返す90分の周期は「ウルトラディアンリズム」と言われ、誰しもが体内に持っている基本的なリズムであると言われています。

上記につき、レム睡眠とノンレム睡眠の90分周期を一つの単位として、この倍数を目安に起きるようにすると目覚めが良いとされています。しかし、実際のところの周期は70〜120分と個人差がありますので、きっちりと90分の倍数で目覚まし時計を設定していくことにあまり意味はないのかなと個人的には思います。しかしながら、人間は睡眠が進めば進むほどレム睡眠（浅い眠り）の割合が自ずと多くなり、脳を覚醒させる準備に入っていくようになっていますので、最低限の睡眠が取れていれば、心配しなくてもすっきりと快適な目覚めを得ることができるでしょう。

よく睡眠に対する不満として、朝起きたそばから眠気がする、よく眠れた感じがしない、昼間に強い眠気を感じる、といったことがあります。これらは、就寝からノンレム睡眠（深い眠り）出現までの時間が長かったり、ノンレム睡眠（深い眠り）の時間が短かったりと、深いノンレム睡眠が得られていない為であることが多いと言われています。

睡眠が体にもたらす効果

続いて、人が睡眠をとることで、一体何が得られるものなのか。代表的な睡眠の効果をまとめてみました。続いて、こちらをご確認ください！

疲労回復の効果

なんといっても、睡眠の代表的な効果は心身ともに疲労を回復させることであります。

とりわけ、深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。中でも、最も深く眠っているのが「１周期目のノンレム睡眠」なのですが、この最初の90分を「黄金の90分」と呼びます。なぜならば、この最初の深い眠りで脳下垂体から「成長ホルモン」が多く分泌されるからであります。成長ホルモンは骨格形成を促し、身長を伸ばしたり、疲労の回復やホルモンバランスの調整を行ったりするホルモンです。人は深い睡眠をとり、成長ホルモンの分泌が適切に行われれば、寝ている間に、脳や身体の疲労回復やあらゆる細胞の修復を行うことを可能とします。

肥満防止の効果

その他、睡眠には肥満防止効果もあります。あまり寝ていないとき、なにかを無性に口にしたくなることはありませんか？何かを食べていないとイライラする感じ、皆さんもご経験があるのではないでしょうか。実際、短い睡眠時間は食欲をコントロールするホルモンの分泌バランスを崩します。
食欲を亢進させるグレリンという物質の分泌が多くなり、逆に抑制するレプチンという物質は減少する傾向が見られます。これにより、睡眠時間の短さによって肥満になる確率がどうしても高くなります。

逆に、質の良い睡眠をとることで、食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させることで、余分なカロリー摂取を防ぎ、身体の代謝を促します。従って、充分な睡眠がとれるとエネルギー代謝を促進するホルモンが働き、太りにくい体質づくりが可能となる訳であります。

ストレス解消の効果

充分な睡眠をとることで脳内の疲労を解消し、内分泌系のリズムを整えることで、ストレスの解消につながります。ストレスによって発生するコルチゾールという物質は過剰になると脳の海馬を委縮させ、過剰な不安感に襲われるなどの抑うつ状態に繋げるリスクを持っています。

肌質の改善の効果

睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを向上させ、美しい肌質を作るのに不可欠です。前述の通り、入眠後の最初の90分間に最も深い睡眠が訪れます。この時間帯に成長ホルモンが分泌され、肌の修復や新陳代謝が行われます。深い睡眠の時間帯が多いほど成長ホルモンが分泌され、肌にも好影響を与えるとされています。

記憶の定着の効果

睡眠には覚醒時の体験を整理し、記憶として脳に定着させる働きもあります。
深い眠り（ノンレム睡眠）で体験から得た感情や事柄を整理し、浅い眠り（レム睡眠）で記憶として定着させるリズムを作ります。まとまった時間で睡眠をとることは、不要な感情の整理にもなるし、記憶を定着させることにつながります。

回復（リカバリー）を促進してくれるパジャマが開発された

このように、疲労回復だけでなく、様々なリカバリー（回復）に重要な睡眠ですが、昨今は、そのリカバリー度合いを高めてくれる「リカバリーウェア（疲労回復パジャマ）」なるものがあるのをご存じですか？

株式会社TENTIALという会社が発売しているリカバリーウェア（疲労回復パジャマ）「BAKUNE」というブランドです。れっきとした一般医療機器区分「家庭用遠赤外線血行促進用衣」に分類された、着るだけで「疲労回復」効果が期待できる衣服なんです。

リカバリーウェア（疲労回復パジャマ）の「BAKUNE」は、血行を促進し、疲労回復することで、健康的な毎日を支える機能性パジャマです。快適な眠りに特化した独自の設計で、毎日の健康に最重要な「睡眠」をサポートしてくれます。

メカニズムとしては、「自らの体温」による「遠赤外線」を輻射（ふくしゃ、放射の意味）させる特殊繊維「SELFLAME®︎」を使用し、血行が促進されることで血流の改善や疲労回復の効果が期待できるといったものです。また、血行促進によって筋肉のハリ、コリの軽減や肩こりや腰痛をも緩和。仕事や家事など一日中頑張った体の疲れを軽減し、日々のパフォーマンスをサポートしてくれます。

実際に、Jリーガーの中にもご使用している方がいるようです！名古屋グランパスエイトの稲垣祥選手や清水エスパルスの西澤健太選手は愛用されていることがHP等に掲載されています。

このブランドの特長である「遠赤外線」という言葉は、誰しもが一度は聞いたことがあるのかなと思います。何となくホカホカと温かいイメージですよね。実際にそのイメージ通りであって、遠赤外線なるものは、体の深部まで到達するものであって、深部の組織までをも温め、血行促進、新陳代謝の活性化などに効果があるとされています。

より詳しく述べると、血液循環の促進、新陳代謝の強化だけでなく、自律神経の調整、老廃物の排泄促進、免疫力の強化などの効果もあり、全身に作用するものです。その他、膝関節痛や慢性的な肩こり・腰痛など、暖めることで緩和される症状の改善にも効果があります。更に、深部を暖めることで保温効果が非常に長く持続しますので、女性に多い「冷え症状の強い方」にもおすすめです。

パジャマとしては、事実ちょっとお高めではありますが、基本的にほぼ毎日着るものですし、他の健康グッズや健康食品に色々と手を出すよりは、実はリーズナブルな価格であると思っています。是非一度お試し頂ければと思います！

最後、今回ご紹介致しました「BAKUNEシリーズ」において、お薦めのアイテムを掲載しておきます。是非、日々のサッカーライフ・スポーツライフの一環に取り入れて頂くのをお薦め致します！！　　

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