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こんにちは！みやびです。
私は、小学校２年生から大学４年生まで15年間、本気でプロサッカー選手になることを目指してサッカーに取り組んで来ました。残念ながら夢は叶いませんでしたが、その過程でプロサッカー選手になる人間とそうじゃない人間の違いを最終的に掴むことが出来たと自負しています。そして、社会人になってからも、日々サッカーに関する最新の情報を集め、研究しています。「凡人」だからこそ、分かったことがあります。それは「才能やコツ」は明確に言語化できるということ、故に「天才」のプレーは十分に再現できるということであります！サッカーが自分の人生をより良くしてくれた。そう思うからこそ、全てのサッカー関係者に、自身のポテンシャルを最大限に生かした上で、サッカーを楽しんでもらいたい、夢を追いかけてもらいたい。そう強く願っています。自身の発信内容が、皆さんのサッカー人生に少しでも役立てば、本当に嬉しく思います。
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さて、今回は、ずばり「アセロラ」に関する記事です！
大分古いお話になって恐縮ですが、日韓でW杯が開かれた「2002年W杯」の際に、あのブラジル代表が練習の合間に摂取していたドリンクが「アセロラ」ドリンクでした。なんといっても、この年、優勝したチームであって、当時のニュースで取り上げられていたのを思い出します。
なぜ、ブラジル代表がアセロラドリンクを取り入れていたのか。この後触れるアセロラの持つパワーをちゃんと知ることになれば、納得がいくと思います。
また、サッカーからちょっと離れますが、スーパーフードと言われるアセロラは「美容」にも非常に有効とされています！今回の記事ではどちらかというと、そちらにフォーカスした記事となっていますが、いずれにしても、アセロラの凄さ、ビタミンCの大切さについて、理解を深めて頂ければ幸いです！
従って、今回の記事も、サッカーを日々頑張っているプレイヤーはもちろんのこと、そんな少年・少女を応援する親御様、そして、サッカー関係なく美容に興味がある方々まで、誰しもが必見の内容だと思っています。
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スーパーフード「アセロラ」のチカラ
ビタミンCを非常に多く含んでいるが故、「スーパーフード」と呼ばれるアセロラは、高い抗酸化作用や美白効果などが期待される食材として、昔から食品業界や医薬業界を中心に様々な業界から多くの注目を集めています。
実際、アセロラの果実には、カロテノイドやフェノール、アントシアニンなどの栄養素が豊富に含まれているほか、アセロラにはレモンの約34倍ものビタミンが含まれており、成人の１日に必要なビタミンC量をアセロラ3個で補えることから「ビタミンCの王様」と呼ばれています。
ビタミンCはコラーゲンやカルニチン、神経伝達物質を合成するために使われる栄養素であり、人体に不可欠なビタミンの一つです。というのも、ほとんどの動物や植物はビタミンCを自らで合成できますが、実は人間はビタミンCを合成することができません。
そのため、私たちはどうしても食事やサプリメントでビタミンCを摂取する必要があるのです。そして、その場合、アセロラでビタミンCを摂取した方が、ビタミンCを単体で摂取するよりも吸収率が高いという事実も報告されているようです。
これらの理由から、食事バランスの乱れが気になる方・忙しくて野菜や果物を食生活にプラスすることが難しい方は、ビタミンCの補給に「アセロラ」を取り入れることをおすすめします。
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ビタミンCがもたらす効果
以上のように、ビタミンCを摂取するなら、とにかく効率的かつ効果的なのは、アセロラであることはご理解できたと思います。
では、続いて、その「ビタミンC」についてもう少し触れていきたいと思います。ビタミンCを適量で摂取すると何が良いのか。様々あります。
まずもって、ビタミンCについてどんなイメージをお持ちでしょうか？「なんか風邪の時に良さそう」といったイメージをお持ちの方もいるかもしれません。それは決して間違っていません。ただ、それだけではなく、お肌にも良いことを知っていましたか？
実際、ビタミンCが持つ働きは肌の健康にとても関わっているものと考えられます。
というのも、ビタミンCにはシミやしわの原因を作ると考えられている物質を作る「活性酸素」を取り除く「抗酸化作用」があるからです。
活性酸素？活性酸素って何？って感じですよね。もう少し詳しく解説いたします。
活性酸素とは、呼吸によって取り込まれた酸素の一部が通常より活性化されることで生じる物質です。微量であれば人体に「有用」ですが、増え過ぎると体にさまざまな害をもたらします。
増え過ぎた活性酸素は、脂質を酸化させ体に有毒な「過酸化脂質」を作り出し、動脈硬化やがん、老化、免疫機能の低下などを引き起こします。また、皮脂から生じた過酸化脂質は皮膚の細胞を傷付け、しみやしわの原因を作るとされています。よって、増えすぎた活性酸素は「老化」の大きな要因の一つとされています。
ただし、繰り返しになりますが、ビタミンCは体内でビタミンEと協力して活性酸素を取り除くことで細胞を保護してくれています。健康だけでなく、美容のためにも絶対に必要な栄養素だということが分かりますね。
また、ビタミンCは、日焼けの原因となる「メラニン色素」の生成を抑制し、日焼けを防ぐ作用もあるんですよ。春から夏にかけての日差しが強くなる時期は、特に重要な栄養素であると言える訳です。
スポーツをやる機会が多い人を中心に、毎日の日焼けが気になる方は積極的に摂ることをおススメ致します！
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日本人のビタミンCの摂取量は「老若男女全て」で足りていない
なんだか「ビタミンC」が体になんか良さそうなのは分かったけど、一日にじゃあ、どれくらい摂れば良いのだろう？」と気になった方もいらっしゃると思います。
ここでは、ビタミンCの食事摂取基準と平均摂取量をご紹介致します。
厚生労働省は「食事摂取基準」として各栄養素の摂取すべき量を定めておりますが、男女ともに１日当たり100mgのビタミンCの摂取が推奨されています。
それに対し、実際の「平均摂取量」はいくらか。こちらも厚生労働省のデータによると、男女ともに59歳以下の「全ての年代」が摂取推奨量を下回る量しか摂取できていないことが分かったのです。
この記事をお読みの皆様も、もしかしたらビタミンCが不足しがちな食生活を送っているかもしれません。
「じゃあ、ビタミンC100mgって一体どれくらいなのか？」続いて、湧き上がる質問です。
因みに、ビタミンC100mgは、レモンの果汁200gに含まれている値です。レモン果汁200g？レモン果汁を200gと聞くと、１日に摂るのはちょっと難しくない？と思われるかもしれません・・
因みに、ここで、仮にビタミンCが不足してしまった場合、体にどのような悪影響があるかについて記載致します。代表的なものとしてまず挙げられるのが倦怠感や疲労感、気力低下といった症状です。
またコラーゲンが合成できず、血管が脆くなり「壊血病」を発症する恐れもあります。壊血病では、疲れや倦怠感、苛立ちを感じたり顔色が悪くなったりするほか、皮下や歯茎からの出血、筋肉の減少、呼吸困難などの症状が現れます。
でも、大丈夫！
先ほどから触れているように、ビタミンCはレモンだけでなく、他の食品から摂取することができます。そう、アセロラですね！
逆に、「ビタミンCを過剰摂取すると体に悪い影響があるの？」と不安に思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、基本的には、健康な方であれば摂り過ぎても尿となって体外に排出されるため、過剰摂取の心配はほとんどありません。
従って、摂取量の上限も特に定められていないため、アセロラ（＝ビタミンC）は安心して摂取することができるのです！
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「ビタミンCの王様」アセロラの摂取で期待できること
ビタミンCを過剰に摂取しても大丈夫なことが分かったことで、再び、話をアセロラに戻します。
繰り返しになりますが、アセロラにはレモンの約34倍ものビタミンが含まれており、成人の1日に必要なビタミンC量をアセロラ3個で補えることから「ビタミンCの王様」と呼ばれています。
そんなアセロラを使って、ビタミンCを摂取すると何が良いか。
アセロラには、シミや光老化の予防などの美肌効果が期待できます。肌に発生するシミや日焼けなどの色素沈着は、紫外線放射によって形成されるメラニン色素によって起こります。
アセロラに含まれる高濃度のビタミンCは、メラニンの形成に関わる遺伝子を抑制する作用があるため、シミになりにくい肌をつくります。これに加えて、アセロラは抗酸化作用の高いポリフェノールも豊富であるため、シミ予防には特に有効な果物といえるのです。
という訳で、結論ですが、シミの無いきれいな肌を維持したい方は、アセロラのジュースやサプリメントを使って、身体の内側からのスキンケアに繋げることをぜひ実践しましょう！！
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さいごに
今回は、夏になるとどうしても気になる「日焼けやシミ・しわ」の対策として、アセロラが有効であるといった記事でありました。
今後もこういったオフザピッチの観点からも、
サッカー関係者のお役に立てる情報を発信していけたら面白いかなと思っております。
まずは、この記事を見つけ、読んで下さり、本当に有難うございました。
また、この他にも参考になる記事があるかと思います。
ぜひ覗いてみてくださいね！
これからもこのブログを宜しくお願い致します！
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